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  • 2013/11/25

    腰周りを引き締める簡単なエクササイズ方法

腰周りの余計な贅肉はなかなか落ちないもの。そして、きついエクササイズは続かない…そういう方も多いのではないでしょうか?ここでは簡単に出来る腰周りのエクササイズをご紹介します。

必要なもの

スウェットやジャージ、Tシャツにショートパンツなど動きやすい服装がおすすめです。体全体を動かすので、充分なスペースがあるといいです。道具は必要ありません。

エクササイズの手順

◇STEP1:前に進みながら腰をひねる◇

前に進みながら、腕と足をそれぞれ反対方向にひねりながら進んでいきます。


◇STEP2:反対方向も同じように◇

対方向だとこのようになります。自分で限界と思うくらいひねればひねるほど腰に力が行き渡るのを感じると思います。足も高く上げ、腕も出来るだけ後ろに回してください。この動きを最低3分は続けます。部屋が狭いという方は廊下を往復したりしてください。 両ひねりを1回として、約30回を1回分と考えます。それを1日に1回の頻度で行ってみてください。3日に1回でも充分です。 腰を使うエクササイズなので、腰痛を持ってる方や痛みを感じてしまった方はただちにエクササイズを辞めて下さい。

やってみて感じた効果

ズボンのゴムの上に乗っていた無駄な贅肉やたるみが前より減り、くびれも少しだけですが出来て来ました。また、気持ち的にもお腹がスッキリとします。

おわりに

いかがでしたか?体全体を使うので、ややハードなエクササイズかもしれませんが、これを続けることによって腰周りがすっきりしだすのでぜひ素敵な腰を手に入れてくださいね。音楽を聴きながらやったり、テレビを見ながらするのもおすすめですよ!

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